RayonRandoZine n°35 : La rivista del grande cielo

Contenuto n°35 - Marzo 2025

1 ) Come mi attrezzo per il Cammino di Santiago de Compostela?

3) Come posso trovare acqua potabile durante le escursioni?

Come ci si attrezza per il Cammino di Santiago de Compostela?

Che lo si viva come un pellegrinaggio, una passeggiata o un lungo itinerario, è d'obbligo intraprendere un viaggio di scoperta. il cammino di Santiago de Compostela è un'esperienza speciale che richiede una preparazione meticolosa, soprattutto per quanto riguarda l'attrezzatura.
Quale attrezzatura Come sceglierete di percorrere il Cammino di Santiago? Le scelte dipendono da diversi fattori: la lunghezza dell'itinerario, la stagione, il tipo di alloggio (gîtes o campeggio) e la natura del terreno sul percorso (pianura o montagna).
Qui RayonRando ti dà consigli dettagliati su come selezionare l'apparecchiatura giusta per le vostre esigenze .
Non si tratta di un inventario completo (non vi ricorderemo di non dimenticare gli occhiali e la carta di credito). Qui elenchiamo i attrezzatura essenziale e materiali sui quali abbiamo consigli o raccomandazioni specifiche per Compostela.
Prima di vedere cosa mettere nello zaino per Compostela, il primo passo è scegliere lo zaino giusto.

Quale zaino per Compostela? Comfort e attenzione al sovraccarico!

La scelta dello zaino è fondamentale, perché conterrà tutti i vostri effetti personali durante il pellegrinaggio.

Capacità consigliata. Per un alloggio in gîtes , è sufficiente un sacco da 30-40 litri . Se avete intenzione di campeggiare, optate per una borsa da 50-60 litri. In linea di massima, in campeggio non è necessario portare con sé più di questo quantitativo, poiché troverete regolarmente cibo a sufficienza per il vostro sostentamento, quindi non avrete bisogno di immagazzinare molto.
Peso del sacco caricato : camminare leggeri è un obiettivo importante Soprattutto se si parte per un lungo periodo. Se alloggiate in un gîte, uno zaino ottimizzato può pesano circa 7 kg. Se siete in campeggio, il vostro zaino può pesare circa 12 kg: sarete più leggeri rispetto a un lungo trekking, perché le scorte di cibo e acqua sono più facili a Compostela che in montagna.
Peso dello zaino vuoto: attenzione, portare uno zaino molto leggero può aumentare il disagio. In un tour di più giorni, è importante avere uno zaino che offra un reale comfort. comfort di trasporto (schienale strutturato, imbottitura sufficiente). Il più leggero non è necessariamente il migliore.
Altre caratteristiche da tenere d'occhio: per saperne di più, leggete il nostro articolo su come scegliere lo zaino . Ad esempio, quando fa caldo, può essere utile un dorso ben ventilato, quando si soggiorna in un gîte, può essere pratica l'apertura della valigia sul davanti, per le persone più piccole, le cosiddette borse "da donna" hanno un dorso più adatto, ecc.

Quali scarpe per Compostela? La scelta decisiva

La maggior parte dei percorsi per Santiago de Compostela sono facili, terreno ondulato e pendenze moderate . Questo non giustifica gli scarponi da trekking di montagna.

Tomaia bassa o tomaia alta?

Nella maggior parte dei casi, uno scarpone da trekking con L'albero basso è adatto per Offre più leggerezza e flessibilità ideale per terreni pianeggianti o leggermente irregolari e ottimo per camminare anche sull'asfalto.
Scarpe con stelo alto fornire un migliore supporto per la caviglia, ma meno flessibile da srotolare e meno confortevole sull'asfalto. Non li consigliamo particolarmente per la Compostela, se non in casi particolari: se state facendo un tratto di percorso accidentato, se portate un bagaglio pesante (ma perché?) o se avete bisogno di un supporto per le caviglie e le articolazioni. Esistono, tuttavia, alcuni tomaia alta con suola abbastanza flessibile o stinchi medi, che assicurano la scorrevolezza del piede.

Flessibilità o rigidità :

A seguito del punto precedente, il le scarpe morbide sono comode e adattato a terreno facile che si trovano più spesso a Saint Jacques.
Le scarpe rigido sono di scarso interesse a Compostela e possono essere scomodo su strade asfaltate ("battono"). Offrono una protezione e un sostegno migliori sui terreni difficili, che sono l'eccezione della Compostela.

Ulteriori suggerimenti:

Se state per partire per un a lungo termine è utile e prudente usare un po' le scarpe prima di partire Se possibile, con la borsa carica, per verificare che siano adatti e che non ci siano inconvenienti.
Alcuni camminano con sandali da passeggio visto il terreno facile. Ma se non siete abituati, vi consigliamo di andare sul sicuro con scarpe basse chiuse che fornirà migliore vestibilità e protezione del piede.
Pensate a portare un paio di scarpe comode per la serata (sandali, per dare un po' d'aria alle dita dei piedi in estate, o scarpe chiuse leggere e basse, abbastanza comode per una passeggiata in paese, ad esempio). Potrebbero anche essere un paio di scarpe da corsa leggere.

Protezione dalle intemperie: giacca antipioggia o mantellina?

Le tempo può essere imprevedibile durante il percorso. È quindi importante proteggere efficacemente contro pioggia .

La giacca antipioggia offerte buona protezione e ha una migliore vestibilità. È sia impermeabile e traspirante . Ma c'è di più: un copertura antipioggia per zaino e pantaloni da pioggia.
La mantella per la pioggia copre sia l'escursionista che lo zaino. Si può fare a meno di pantaloni da pioggia . Può essere utilizzato anche come tappetino durante le pause. Ma è necessario anche un giacca a vento piccola in condizioni di vento senza pioggia o per una partenza al fresco. C'è anche vento, ma dato che il Cammino di Santiago non è esattamente aereo, questo non è un vero problema.
Per aiutarvi a scegliere tra le due opzioni, abbiamo scritto un articolo completo su "mantella o giacca antipioggia".

Come vestirsi per il Cammino di Santiago de Compostela? Leggerezza ed efficienza

Viaggiare leggeri è la chiave per comfort in viaggio. Oltre all'abbigliamento da pioggia, ecco una lista di indumenti con le quantità che riteniamo necessarie e sufficienti (per la stagione giusta):

1° strato : 2 magliette tecniche asciugatura rapida + una maglietta da sera se ci si assenta per più di una settimana.
Basso : 1 paio di pantaloni trasformabili in pantaloncini + 1 paio di pantaloni per la sera che rimarranno asciutti e potranno essere utilizzati per camminare se i pantaloni da trekking non sono completamente asciutti dopo il lavaggio.
Quali calze per Compostela? Il comfort dei piedi è essenziale. Prendete 2 buone paia di calzini un paio di scarponcini tecnici per il giorno e un paio per la sera (che possono essere anche un paio di scarponcini da trekking o un paio meno tecnici ma più caldi).
Biancheria intima Dipende da te... Così tanto? Sei sicuro? Prendete qualcosa che si asciughi rapidamente .
Strato caldo : 1 vello leggero per il giorno, possibilmente con una cerniera completa per potersi coprire e scoprire facilmente. Per la sera, un pile leggermente più spesso o un piumino leggero. .
Berretto o cappello e occhiali da sole.
Cappello sottile e girocollo. Anche in estate? Dipende da voi: può essere utile se il tempo cambia, ma anche se avete un problema di salute. Se si è feriti o malati e non si riesce a trovare un riparo, ci si raffredda molto rapidamente.
Questo elenco può variare a seconda della stagione. Se partite per un lungo periodo, portate con voi un sapone multiuso per lavarvi spesso, piuttosto che qualche capo di abbigliamento in più. .

Accessori essenziali non da bivacco :

Alcuni accessori può notevolmente migliorare il comfort e la vostra sicurezza durante il viaggio:
Per la sera:

Sacco a pelo o lenzuolo Anche se alloggiate in una sistemazione permanente, potreste aver bisogno almeno di un lenzuolo o addirittura di un sacco a pelo leggero. Lenzuola, coperte e pulizia non sono sempre fornite...
Tappi per le orecchie e maschera da notte se si dorme in un dormitorio.
Asciugamano e flanella in microfibra + borsa da toilette minimalista . Un sapone multiuso è molto pratico (esistono versioni solide o liquide): può essere utilizzato per il corpo, i capelli, i lavaggi, il bucato e la barba. Un po' di carta igienica e qualche fazzoletto sono una saggia precauzione.

Lungo la strada :

Idratazione e nutrizione . A borraccia o borsa dell'acqua così come snack energetici sono essenziali per mantenere i livelli di energia. Una tazza (pieghevole o con moschettone, ad esempio) per poter bere direttamente dal rubinetto o dalla sorgente. L'acqua potabile è facile da trovare, quindi non c'è bisogno di un filtro. Qualche compresse micropur forse per motivi di sicurezza. A coltello e cucchiaio pieghevoli sono sempre utili.
Sicurezza . Non sarete mai lontani da un aiuto sul Cammino di Compostela. Assicuratevi di avere un kit di pronto soccorso con gli elementi essenziali per affrontare le ferite minori e le emergenze ( date un'occhiata al nostro articolo sull'argomento ). Non dimenticate una coperta di sopravvivenza in caso di incidente e un elasto per legare una caviglia se necessario. È necessaria anche una lampada frontale per gli arrivi tardivi o in caso di incidente.
Risoluzione dei problemi . Leggero, compatto ed essenziale: un lacci da scarpe, filo (anche di nylon) e ago, spago, nastro adesivo. (adesivo per riparare tutto), in mancanza del quale si possono usare anche elasto e cerotti; spille da balia e 2 mollette (per i calzini che al mattino non sono ancora asciutti).
Bastoni da trekking ? Così utili in montagna, sono opzionale sul Cammino di Santiago non molto collinosa. Sono comunque utili per alleviare le articolazioni Migliorano l'equilibrio e riducono l'affaticamento muscolare, soprattutto su terreni sconnessi. Sta a voi...

Attrezzatura da bivacco :

Se si dorme in tenda è necessario fornire i dati attrezzatura da bivacco simile a quello utilizzato durante il trekking. La differenza sarà soprattutto nella quantità di cibo da portare con sé, che sarà minore, vista la facilità di rifornimento.

Tenda da trekking.
Sacco a pelo : la temperatura dipende dal percorso e dalla stagione . Se avete dei dubbi, una borsa con una temperatura di comfort compresa tra +5 e 0°C dovrebbe andare bene ovunque in primavera/estate. Una temperatura compresa tra +10 e +5°C può essere adatta se si viaggia in pianura in piena estate con buone previsioni meteo.
Materasso gonfiabile. Leggero, confortevole e compatto.
Fornelli: mangiare cibi freddi la sera o la mattina può essere una vera sofferenza se si sta via per più di una settimana. Un piccolo fornello a gas è la soluzione migliore. Inoltre, un fornello ad alcool può essere utilizzato per riscaldare la zuppa o il caffè.
Popote, piatto, tazza, posate.
Una piccola scorta di sale, pepe e olio può essere molto utile.

Conclusione:

I percorsi di carriera di diversi itinerari per Santiago de Compostela hanno il vantaggio di essere generalmente facili, e mai lontano da un villaggio o da un negozio. . Questo semplifica l'organizzazione. Tuttavia, la lunghezza del percorso e talvolta la mancanza di esperienza possono essere fonte di difficoltà.

Questi consigli sulle attrezzature dovrebbero aiutarvi a evitare 3 insidie comuni:

Lasciare un sovraccarico di accessori inutili o di quantità superflue.
Dimenticate l'essenziale.
Scegliere un equipaggiamento inadatto (leggero ma scomodo, ad esempio).

Sebbene il peso in eccesso sia un problema che può essere gestito prima della partenza attraverso un'attenta selezione, vi consigliamo anche di fare qualche giro con l'equipaggiamento completo prima di partire. Questo vi permetterà di individuare i problemi più sensibili e di correggerli per tempo.

Che cos'è il valore R?

Stiamo parlando di materassi - gonfiabili, in schiuma o autogonfiabili - e di isolamento. Il Valore R è un indice che misura il capacità di isolamento termico di un materasso rispetto al pavimento. Più alto è il valore R, migliore è l'isolamento. Un materasso ben isolato non vi terrà al caldo, ma ridurrà la perdita di calore dal corpo al terreno.

Vi spiegherò come si misura e come si usa.

A titolo introduttivo, questo piccolo diagramma riassume come il calore può essere disperso attraverso il terreno:

Una breve storia:

Per molto tempo, ogni produttore (come Therm-A-Rest, Sea-to-Summit, Nemo, ecc.) ha indicato il proprio valore R, basato su metodi diversi, rendendo difficile il confronto tra i materassi.

Nel 2020, i principali produttori hanno deciso di adottare un standard comune simile a quello di Therm-a-Rest, consentendo di confronta l'isolamento dei materassi più facilmente.

La norma che regola il valore R

Il suo nome breve è ASTM F3340-18 Standard (ISO8302). I materassi da trekking sono testati da laboratori indipendenti secondo le procedure e le condizioni definite dalla norma (temperatura ambiente, pressione esercitata sul materasso, livello di gonfiaggio).

In pratica, il materasso viene collocato tra due piastre in una camera a 4°C :

Sopra di essa si trova una piastra calda con un mantenimento della temperatura di 35° per simulare il corpo umano. Questa piastra mantiene una pressione costante sul materasso.
Al di sotto, una piastra fredda con una temperatura mantenuta a 5° per simulare il pavimento.

I sensori nella piastra inferiore misurano l'energia necessaria per mantenere una temperatura costante.

Il risultato è una classificazione di Aumento dell'isolamento da 0 a 8,5 .

Le plusvalenze si sommano?

Sì, è possibile sommare le plusvalenze impilamento materassi. L'idea può sembrare strana, ma in realtà può essere davvero utile per aumentare il benessere di una persona. isolamento termico a un costo inferiore. È possibile installare un materasso in schiuma un valore R di 2, poi aggiungete un materasso ad aria al valore R di 3. Otterrete un valore R di 5, adatto ad una casa di riposo. bivacco invernale che si fanno di tanto in tanto. È anche una soluzione per le persone che freddo che utilizzano il materasso da trekking di un amico per qualche notte, basta aggiungere un materasso in schiuma.

Ogni marchio ha il proprio modo di interpretare i risultati:

Nemo

Dal mare alla vetta

Thermarest

Sullo shop di RayonRando, offriamo un sistema di selezione iniziale più semplice per aiutarvi a scegliere più facilmente (vedi la conclusione dell'articolo).

Isolamento, un po' di tecnica

Un materasso è isolato da 2 elementi:

La presenza di più compartimenti separati e quindi di più masse d'aria indipendenti.
La presenza di un isolamento specifico: per i materassi gonfiabili, può trattarsi di una pellicola alluminata o di un'imbottitura tipo Primaloft; per i materassi autogonfiabili, di schiume più o meno isolanti.

Come si utilizza il valore R?

A parte l'indice preciso, la domanda chiave è "ho bisogno di un materasso isolato"?

A mio parere, l'isolamento specifico del materasso è utile in diverse situazioni:

A bivacco in tenda da freddo (o freddo e umido), per completare l'isolamento del sacco a pelo.
In particolare, un bivacco su terreno freddo (e bagnato), quindi in inverno , bivacco sulla neve Ma anche paesi nordici o altitudini elevate in tenda o su terreni accidentati.
Per un persone con i piedi freddi chi ha dubbi sull'isolamento del proprio sacco a pelo. Ma attenzione: un materasso isolato non compensa un sacco a pelo non sufficientemente caldo.

In altri casi, il il materasso isolato è meno interessante Questo è particolarmente vero per i bivacchi in montagna in estate, e ancora meno se si dorme in un rifugio piuttosto che in una tenda. Personalmente, non uso un materasso isolato, poiché il mio utilizzo è estivo e non devo affrontare le condizioni sopra citate. D'altra parte, il valore aggiunto di un materasso isolato è più evidente se lo si usa per 4 stagioni.

Infine, per un freddo inaspettato ricordatevi di diffondere il vostro coperta di sopravvivenza sotto il materasso per ridurre il freddo proveniente dal suolo.

Come scegliere un materasso isolato?

Con un valore R di circa 2,5, il materasso può essere considerato isolato. Ma quale materasso da trekking scegliere con un valore R compreso tra 2,5 e 8,5? Quale valore R per l'inverno? A seconda della situazione, ecco alcuni valori R indicativi che possono essere appropriati:

Valore R da 3 a 4,5 :

Si va a fare un'escursione in montagna in estate, ma si ha molto freddo.
Si cammina in primavera/autunno sulle medie montagne, senza particolare freddo.
Si fanno escursioni in primavera/autunno in pianura, ma si ha molto freddo.

Valore R da 5 a 6 :

Farete escursioni in inverno su montagne di medie dimensioni (senza neve).

Valore R da 6,5 a 8,5 :

In inverno si fanno escursioni in alta o media montagna direttamente sulla neve.

Questi intervalli non devono essere seguiti alla lettera, ma rimangono indicativi. Non bisogna trascurare le altre caratteristiche del materasso.

In conclusione:

Come regola generale, prima di prendere in considerazione l'isolamento del materasso, è necessario innanzitutto Assicuratevi di avere il sacco a pelo giusto per il vostro lavoro . È il materasso che vi terrà al caldo.

L'esigenza è quindi un incrocio tra il condizioni di bivacco in particolare freddo / umidità del suolo e sensibilità personale .

Occorre inoltre ricordare che un materasso isolato può essere utilizzato anche con il caldo perché, come abbiamo detto sopra, il materasso non crea calore, ma isola dal terreno.

A titolo informativo, sul negozio RayonRando proponiamo una prima cernita tra i materassi con meno di 2,5 di R-Value e quelli a partire da 2,5:

Se non avete nessuna necessità specifica di isolamento (estate, terreno secco), la scelta di un indice di 1,5 o 2 fa poca differenza.

Da un Valore R di 2,5 consideriamo che l'isolamento è significativo su pavimenti freddi e umidi . Per il condizioni di freddo intenso i materassi più isolanti raggiungono un Valore R di 8,5 .

Come si trova l'acqua potabile durante le escursioni?

Trovare acqua potabile durante le escursioni può talvolta essere una vera sfida, sia per l'assenza di punti d'acqua, sia perché l'acqua disponibile non è potabile o è incerta. Se si può stare senza cibo per un po', rimanere senza acqua nel bel mezzo di un'attività diventa rapidamente un problema, se non addirittura un pericolo.

In questo articolo presento alcuni consigli e buone pratiche per garantire l'accesso all'acqua potabile durante le escursioni.

Soluzione 1 Trovare acqua già potabile

Soluzione 2 Depurazione delle acque "dubbie

Trovare acqua già potabile

Il modo migliore per trovare acqua potabile è andare dove si è relativamente sicuri che sia potabile, anche se non è sempre facile.

Ecco alcuni modi per trovare acqua potabile:

In montagna :
Non troverete acqua trattata, ma è possibile trovare acqua potabile in alcuni punti chiaramente identificabili:

Al rifugio custodito: di solito ci sono acqua potabile accessibile ma solo se il rifugio è aperto. Se il rifugio è chiuso, si prega di informarsi in anticipo.
Quasi un capanna del pastore Se una capanna ospita un pastore, è probabile che ci sia una fonte d'acqua vicina . Tuttavia, ciò non è sempre garantito e talvolta la molla può essere difficile da individuare. In assenza del pastore, la molla incanalata può essere chiusa e la valvola può non essere visibile.
A un sorgente canalizzata In generale, una sorgente incanalata vicino al sentiero è probabilmente potabile. Tuttavia, controllate la cartina per vedere cosa c'è sopra (alpeggi, animali o abitazioni) e fate attenzione, in questo caso è preferibile trattare l'acqua .

In tutti questi casi, se avete dei dubbi, non dimenticate di trattare l'acqua.

Vicino a zone residenziali:

In un villaggio, il luogo più vicino per bere è il cimitero. C'è sempre un rubinetto disponibile per i fiori.
Nei pressi di una casa o di un caffè, chiedete semplicemente se potete riempire la vostra bottiglia d'acqua. Non mi è mai stato detto di no. Sul ciglio della strada o in un parcheggio, anche un camper potrebbe darvi una mano (con il rischio di prendere una birra fredda, ma chi ci prova...).

Depurare l'acqua dubbia o non potabile:

Il modo più sicuro è quello di disegnare l'acqua meno dubbia possibile . Ecco le precauzioni da prendere prima di depurare l'acqua:

Da non perdere:

Evitare l'acqua stagnante che può essere una grande fonte di ispirazione culturale. Evitare l'acqua torbida o francamente fangoso .

Ma evitare anche l'acqua che proviene direttamente dal ghiacciaio basso contenuto di minerali e freddo, può anche generare diarrea se si beve molto.

Priorità assoluta:

Quindi prendete un po' di acqua corrente e il più chiaro possibile.

Ma ricordate sempre di guardare la vostra mappa per vedere da dove potrebbe provenire. Anche in questo caso, se sopra ci sono alpeggi o case, non rischiate: trattate l'acqua. Se c'è solo una parete rocciosa, è più sicuro.

In generale, è possibile sono meno inclini alla diarrea se si beve una piccola quantità di prodotto se si ingeriscono grandi quantità di acqua contaminata.

L'acqua deve poi essere purificata:

La purificazione consente eliminare i microrganismi che causano la maggior parte dei disturbi dell'apparato digerente . D'altra parte, nessun sistema di filtraggio standard può garantire l'eliminazione dei prodotti tossici. Anche i filtri a carbone hanno un effetto limitato (filtrano solo parzialmente e servono soprattutto a ridurre il cattivo sapore).

L'articolo Come filtrare l'acqua durante le escursioni fornisce maggiori dettagli sulla depurazione dell'acqua. Tuttavia, esistono diversi metodi:

Compresse di micropur (o idroclonazone). Fanno parte dell'equipaggiamento di base obbligatorio, anche se non si intende usarle. Distruggono tutti i microrganismi (compresi i virus) e bisogna aspettare un po' prima di bere (spesso entro ½ ora).
Filtri UV: utili per purificare le acque chiare, anch'essi distruggono i microrganismi in 1 minuto. Sono adatti per piccoli volumi. Non funziona con l'acqua torbida. Va bene per bere regolarmente quando si è in giro, ma non è pratico se si ha bisogno di diversi litri d'acqua.
I filtri a bottiglia sono molto in voga e permettono di depurare piccole quantità d'acqua senza reazioni chimiche e senza ritardi. Eliminano batteri e protozoi, ma non garantiscono totalmente contro i virus. Interessanti in Francia per bere durante le passeggiate, ma non sufficienti per le zone tropicali, ad esempio.

Filtri meccanici: sono utilizzati per trattare grandi quantità di acqua, anche fangosa, per ottenere acqua limpida, priva di batteri e protozoi (con la stessa riserva per i virus).
In caso di dubbio, o nelle zone tropicali, combinare il filtro con il micropur.
Il fornello! Portare l'acqua a ebollizione per 1-5 minuti (a seconda dell'altitudine): questa operazione consuma molto gas, quindi è una soluzione provvisoria.

Non avete niente di tutto questo? È semplicemente sbagliato! Ecco un consiglio: potete ridurre i rischi esponendo al sole l'acqua, solo quella limpida, in una bottiglia trasparente. Come nel caso dei filtri UV, l'azione della luce UV distruggerà gradualmente i microrganismi e ridurrà il rischio (anche se probabilmente non completamente, quindi fate attenzione).

In conclusione:

Per essere sicuri di avere sempre a disposizione acqua potabile durante le escursioni, vi consiglio :

Pianificate in anticipo: cercate le sorgenti, i ruscelli e i rifugi sulla mappa; portate dell'acqua in più se pensate di dover fare molta strada senza, e chiedete informazioni alle persone che incontrate, ai rifugi e ai pastori...
Attenzione: in caso di dubbio, purificate l'acqua in qualche modo.
Se avete sete e non potete purificare l'acqua, bevete piccole quantità dell'acqua di cui non siete sicuri piuttosto che un grande volume. Se necessario, cambiate strada per raggiungere la fonte d'acqua più vicina.
Ricordate che il fallimento di una persona può mettere in pericolo l'intero gruppo. Quindi non giocate con il fuoco...

Infine, si tenga presente che i diversi metodi proteggono dai microrganismi, che sono il rischio principale, ma non dagli agenti inquinanti. Detto questo, al di fuori delle pianure, i microrganismi sono il problema principale.

Personalmente, parto con una sacca d'acqua da 2 litri, più o meno piena a seconda delle necessità. Ma porto con me anche una borraccia flessibile di riserva (tipo Liquitainer) per avere acqua in più in caso di lunga siccità o se prevedo un bivacco senza acqua.

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