Fricción y humedad son los 2 factores que causan un gran inconveniente senderismo: ampollas en los pies.

En los dedos, el talón, a veces incluso bajo el arco del pie, este desprendimiento de la epidermis crea una "burbuja" que se llena de linfa. Una ampolla en el pie suele reventar con bastante rapidez si se sigue caminando, provocando un ardor especialmente desagradable que puede incluso comprometer la marcha.

Cómo tratar una ampolla es bueno, pero sigue siendo mejor evitarlo. Para que su ampollas en los pies RayonRando te explica cómo evitar que te salgan ampollas en los pies cuando haces senderismo, y cómo tratar una ampolla en caso necesario.

1) Antes de salir: el equipamiento adecuado para evitar las ampollas

¿Qué calzado ayuda a prevenir las ampollas?

Si su los zapatos son nuevos :

• En el momento de la compra :

Cuando se ajuste, use sus calcetines de senderismo en lugar de calcetines de ciudad. Presta atención a cómo te sientan: puntos de presión en los laterales, espacio un poco justo para los dedos de los pies. Un zapato totalmente de piel puede quedar un poco ajustado, pero no deberías sentir ninguna molestia real cuando te lo pruebes.

Si el pie se mueve un poco dentro del zapato, tómate el tiempo necesario para recolocarlo. Si la sensación persiste, cambia de talla o de modelo de zapato. En todos los casos, el pie debe estar bien sujeto en el zapato.

• Después de la compra :

Una pequeña caminata antes de las vacaciones es imprescindible, a ser posible con un tramo cuesta abajo. Presta atención a cómo se siente: puntos de presión, movimiento del pie, deslizamiento en los descensos. Entonces podrás ajustar los cordones (ver más abajo) y los calcetines.

Calzado ya utilizado :

• Sácalos antes de salir para comprobar su estado. Cuidado con cuero arrugado (causada por la exposición a un calor excesivo o el secado cerca de una fuente de calor) y costuras dañadas especialmente en el pliegue del pie.

• También ten cuidado con las suelas demasiado gastadas o inadecuadas para el terreno que encontrarás: mal agarre un pie que resbala y puede rozar el zapato.

¿Qué tipo de calcetines debo utilizar para evitar las ampollas?

Evita: los calcetines de ciudad, especialmente los de algodón, que acumulan humedad y favorecen el sobrecalentamiento. Calcetines demasiado finos, si tienes los pies sensibles. Calcetines demasiado gruesos: deben quedar bien ajustados, de lo contrario tus pies podrían resbalar a cada paso.

Se dará preferencia a calcetines de montaña .

• Material adecuado fibra sintética o lana merina o lino (a menudo combinado con una fibra sintética). Estos materiales evacuan la humedad y favorecen piel seca .

• Le calzado adecuado Además del tamaño adecuado, puede ser útil utilizar calcetines "morfológicos" con pies derecho e izquierdo diferentes . Así conseguirás un calcetín que se "pega" al pie hasta los dedos, sin "pegarse" a los pies. exceso de tejido que puede provocar arrugas o roces.
  

Posiblemente calcetines con una asamblea antiampollas específicas :

• En calcetines dobles han demostrado su valía. Como el Twin Trek de Monnet . Combinan un calcetín interior fino que se pega al pie con un calcetín exterior contra el que roza el calcetín interior y no la piel. Es necesario evitar la superposición de 2 calcetines Además del grosor extra, existe el riesgo de que el pie se mueva dentro del zapato, provocando pliegues y acumulando sudor. No es bueno para las ampollas...

• Pero también hay calcetines de senderismo con un punto diferente en los dedos y los talones que resista el roce (a veces utilizando un hilo reforzado como Cordura). El calcetín Experto en senderismo de Monnet es sólo un ejemplo.

Un detalle que cuenta: córtese las uñas . Los clavos demasiado largos pueden crear presión en el zapato.

2) ¿Qué puedo hacer para evitar que me salga una ampolla en el pie mientras hago senderismo?

¿Cómo evitar las rozaduras en los zapatos? Y más concretamente, ¿cómo proteger los dedos de los pies de las rozaduras?

Átate bien los zapatos:

El pie debe quedar perfectamente sujeto en la bota. Si llevas botas de montaña altas, es importante apretar por separado la parte delantera y la superior de la bota:

• Apriete primero la parte delantera del zapato y el empeine para evitar el roce de los dedos. Puede ser útil primero golpea el suelo con el talón para asegurarse de que el pie queda bien encajado en la parte trasera del zapato.

• A continuación, apriete la varilla superior para apoyar el talón. El pie no debe moverse ni resbalar en el zapato.

Protege tu piel:

• Cremas y polvos: ¿qué crema utilizar para las ampollas? Existen varias cremas diferentes, cada una con una función distinta. Hay cremas para endurecer la piel, que deben aplicarse varios días antes de la salida. Para el día a día, puede utilizar Crema antifricción Meltonic Esta crema ecológica elaborada con ingredientes naturales es muy agradable. Los polvos a base de talco (véase la Polvo Careplus ) ayudan a secar la piel. La vaselina sola también puede reducir la fricción.

• Como medida preventiva, coloque una tira de elasto (posiblemente sobre un vendaje) en una zona que sepa que es sensible.

• Por último, ventile y seque los pies durante los descansos. La humedad reblandece la piel y la hace más frágil.

El principal error: ¡esperar!

¿Sientes que se te calienta el pie pero no quieres retener al grupo, o te dices que lo mirarás en el próximo descanso o cuando llegues abajo? Es un mal reflejo. En cuanto sientas que empiezas a entrar en calor Detente y comprueba el estado de tus pies.

Trate la ampolla si se ha formado, pero si no se ha formado, no espere: coloque un venda sobre la zona irritada y cúbrala con una tira de elasto sobre la piel limpia y seca para dejar de frotar inmediatamente.

O aplicar directamente una tirita antiampollas. ¿Alguna vez se ha preguntado ¿Cuándo debo utilizar Compeed? Lo antes posible. Puede conservarlo varios días si es necesario.

Es aconsejable renovar el vendaje y el elasto a la mañana siguiente, sin esperar a que vuelva el calentamiento.

Otra precaución, si tiene un grava o arena en el zapato Tampoco espere a retirarlo. Cualquier cuerpo extraño provocará una mala postura del pie y rozaduras.

En el vivac :

A fin de cuentas, secar los zapatos . Como mínimo, quítese las plantillas para que se sequen. Lava e inspecciona tus pies.

Evite para salir con calcetines mojados . Ir a un par de repuesto . En general, salgo con 2 pares de botas de montaña y un par más ligero para la noche, de modo que siempre tengo un par seco al que volver.

3) ¿Qué debo hacer si me sale una ampolla en el pie durante una excursión?

Demasiado tarde, se ha formado la ampolla.

Si tiene que seguir caminando, deje de frotarse y proteja la herida:

• Perforar la ampolla con una aguja desinfectada. si estorba si aún no lo has hecho. Pero no quites la piel, que sigue protegiendo. Desinfecta. Si estás en un vivac, algunas personas utilizan un hilo para drenar. Yo no lo he probado.

• Puede ser prudente no perfore la bombilla si no te impide caminar, para no aumentar el dolor ni el riesgo de infección. Tú decides.

• Limpiar, desinfectar y, si es necesario, secar.

• Utiliza un apósito de doble piel, como Compeed, o un apósito estándar al que añadas un vendaje elástico. Esto eliminará cualquier roce y reducirá las molestias.

Por la noche, revisa, limpia, desinfecta y deja secar la herida.

Cuando te vayas a dormir, un pequeño vendaje o incluso un calcetín pueden ser útiles para asegurarte de que no te frotas la herida al moverte durante la noche.

En conclusión:

En general, la prevención de las ampollas consiste en estar atento a las sensaciones . Un pie estable y en buen estado será menos propenso a las ampollas.

Para evitar cualquier problema durante la excursión, el mejor consejo es detente inmediatamente en cuanto empieces a calentar y tratar el problema antes de que se forme la ampolla.

En tierra, recuerde ajustar el cordón especialmente antes de un descenso.

Cuando comienzan los calentamientos, o durante el tratamiento, encuentro que la combinación de un vendaje normal cubierto con un elasto es muy eficaz. No es muy espesa, pero protege bien.

Para personas sensibles a las ampollas, la anticipación es la mejor solución y el uso de cremas, polvos y apósitos de doble piel es muy eficaz

Y finalmente.., el uso de palos Esto estabiliza el pie y reduce el deslizamiento y la fricción.